Együtt élni a veszteséggel – mi segít a gyászban?

Együtt élni a veszteséggel – mi segít a gyászban?

Mindenki máshogy dolgozza fel a gyászt. Összegyűjtöttünk néhány módszert, amelyek segíthetnek a gyász folyamatában.

Gyógyulást segítő módszerek

Az alábbi gyakorlatoknak nem az a célja, hogy elnyomd magadban a veszteség érzést, vagy hogy „túl legyél rajta”, hanem az, hogy segítsenek jobban érezni magad. Az alábbi gyakorlatok segítségével egészséges módon emlékezhetsz valakire, akit szerettél és elvesztettél:

  • Emlékdoboz: Gyűjts össze belépőjegyeket, fényképeket és más emlékeket, melyek ahhoz a személyhez kötődnek, akit elveszítettél. Próbálj meg levelet írni neki, és tedd azt is a dobozba. Nyisd ki a dobozt, hogy emlékeztessen azokra a szép pillanatokra, melyeket közösen éltetek át, és arra az örömre, amelyet ez a személy hozott az életedbe. 
  • Fotógyűjtemény: Gyűjtsd össze a kedvenc fotóidat az elhunyt szerettedről, és tedd őket egy táblára vagy egy online fotóalbumba. Ha nincs elég képed, kérhetsz családtagoktól, barátoktól vagy más ismerősöktől. Közösen is elkészíthetitek a gyűjteményt vagy albumot. 
  • Beszélgetés: Kérd meg azokat az embereket, akik ismerték azt a személyt, akit elveszítettél, hogy üljetek körbe és beszélgessetek a gyászotokról. Osszátok meg a legszebb emlékeiteket. Meséljétek el, mi az, amit az elhunyt személlyel csináltatok és hiányzik. Sokat segíthet, ha megtapasztalod, hogy nem vagy egyedül a gyászban.

Naplóírás

Az írás sokat segíthet abban, hogy megismerd az érzéseidet, különösen, ha különböző dolgokon mész keresztül egyszerre. Íme néhány mondat, ami segíthet belekezdeni az írásba:

  • A legviccesebb dolog, amit valaha mondtál nekem, az volt, hogy…
  • A film, amit utoljára láttunk együtt
  • A kedvenc színed/illatod/dalod az volt, hogy…
  • Sok közös dolog volt bennünk, például…
  • Dolgok, amik nem voltak bennünk közösek…
  • Azt tanultam tőled, hogy…
  • Szerintem azt tanultad tőlem, hogy…
  • A legszomorúbb dolog abban, hogy elveszítettelek, az az, hogy…
  • Ami a legjobban hiányzik benned, az az, hogy…
  • Amikor legutoljára láttalak…
  • A legkedvesebb dolog, amit valaha tettél értem, az volt, hogy…
  • A legnagyobbat akkor nevettünk, amikor…

Imádkozás

Vannak emberek, akiknek egy szerettük elvesztése után az imádkozás segít a gyógyulásban. Ha nem hiszel az imádkozásban, vannak más spirituális élmények, amik közelebb állhatnak hozzád, mint például a meditáció, időtöltés a természetben vagy csendes elmélyülés önmagadban. 

Együtt élni a veszteséggel – mi segít a gyászban?

Kép: Pexels

Temetés

A temetésen a barátokkal és a családtagokkal együtt tudtok emlékezni az elhunytra. Hogy mi történik egy temetésen, az nagyban függ a család kulturális és vallási szokásaitól, de minden temetési szertartás a közös megemlékezésről szól.

A temetés lehetőséget adhat a családnak és barátoknak arra, hogy megosszák emlékeiket egy biztonságos és támogató környezetben. A temetések lehetnek szomorúak, de szabad akár nevetni vagy mosolyogni is, különösen egy kedves emlék felidézésekor.

Együttélni a veszteséggel

A veszteség, amelyen most keresztülmész, lehet, hogy meg fog változtatni. Lehet, hogy sosem fogod tudni feldolgozni teljesen, de egy idő után jobban fogod érezni magad. Adj magadnak időt és legyél türelmes magaddal. Lesznek nehéz napok, de idővel a gyász könnyebbé válik. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz többet arra az emberre gondolni, akit elveszítettél, hanem megtanulod úgy kezelni a gyászt, hogy ne vegye át az uralmat az egész életed felett.  

Vigyázz magadra!

Ha gyászolsz, megjelenhet a kísértés, hogy egészségtelen módokon tompítsd a fájdalmadat. Íme néhány egészséges módszer: 

  • Egyél tápláló ételeket és nem hagyj ki egy étkezést sem
  • Aludj eleget éjszaka
  • Szánj elegendő időt a testmozgásra
  • Tartsd magad egy napirendhez
  • Tölts időt a barátaiddal

Egy háziállat elvesztése

Egy kutya, macska vagy más háziállat elvesztése is tud annyira fájni, mint egy ember halála. Néhány ötlet, ami segíthet kezelni a gyászt:

  • Készíts emlékhelyet az állatnak
  • Készíts egy fotógyűjteményt
  • Írj egy verset az állatról
  • Tarts meg a bilétát az állat nyakörvéről és használd kulcstartóként
  • Beszélj valakivel, akiben megbízol. A Kék Vonalat bármikor hívhatod a 116-111-es telefonszámon. 

Segítségkérés

Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Ne zárkózz el azoktól, akiknek fontos vagy, még akkor se, ha nem értenek meg igazán. Tölts időt azokkal, akik szintén gyászolják a veszteséget. Legyél a barátaiddal, akik segíthetnek abban, hogy néha kicsit másra is gondolj. 

Ha úgy érzed, elakadtál a gyász feldolgozásában, fontos, hogy tisztában legyél a depresszió jeleivel.

A Kék Vonal mindig itt van, hogy meghallgasson és támogasson téged. Bármikor felveheted a kapcsolatot a velünk! Ha beszélgetnél vagy kérdéseid vannak a témával kapcsolatban, így érsz el minket:

  • Ha 24 év alatti vagy, hívd a 116-111-es számot
  • Ha 24 év feletti vagy, és aggódsz egy fiatalért, hívd a 116-000-ás számot
  • Emailben: regisztrálj a weboldalunkon, és írj az EMIL nevű zárt és biztonságos, anonim levelező rendszerünkben.
  • Chaten: regisztrálj a weboldalunkon, és bármely nap 13-21 óra között csetelj akár név nélkül az ügyelőinkkel.

Ha beszélgetni szeretnél, hívj minket!   116-111

Megosztás:

Olvass még többet:

Anorexia: az egyik legmagasabb halálozású pszichiátriai betegség

Anorexia: az egyik legmagasabb halálozású pszichiátriai betegség

Egy olyan korban és társadalomban élünk, ahol a külső megjelenés sokszor talán a legfontosabbnak tűnő érték. Ám ha túlzott mértékben próbálunk megfelelni a jelenlegi szépségideálnak, könnyen elveszíthetjük az egészséges viszonyulást saját testünkhöz. A testképzavar és...

Függőségek

Függőségek

Fontos vagy! - Kamasz krízisek a koronavíruson innen és túl. A Kék Vonal és a dm - Drogrie Markt Magyarország közös kampánya a kamaszok mentális egészségéért. Kiemelt témánk májusban: függőségek. A kampányhoz az illusztrációt készítette: MargarétaLány (Martos Juli)...

Ismerek valakit, aki bántja önmagát

Ismerek valakit, aki bántja önmagát

Ha ismersz valakit, aki szándékosan bántja önmagát (pl. vagdossa magát), fontos, hogy megértsd, valószínűleg a barátod egy nagyobb problémával küzd, aminek az önsértés egy része, esetleg így próbálja a lelki fájdalmát kívülre helyezni és elviselni. Légy türelmes vele...

Mi az a bántalmazás?

Mi az a bántalmazás?

Szabad beszélni arról, ha bántanak A bántalmazás soha sincs rendben. Sosem a te hibád, ha bántanak téged. Függetlenül attól, hogy min mész éppen keresztül, fontos, hogy elmondd valakinek, mi történik.  Van olyan felnőtt, akiben megbízol, és akivel meg tudod osztani,...

Hajléktalanság

Hajléktalanság

A hajléktalanság több, mint pusztán az utcán aludni. Mi az a hajléktalanság? A hajléktalanság az, ha valaki számára nincs egy stabil, biztonságos hely, ahol élni tud. Mindenkinek fontos, hogy legyen egy biztonságos lakhelye. A hajléktalanságba beletartozik az, ha...

Buli és fesztivál kisokos

Buli és fesztivál kisokos

Itt a nyár, és ezzel együtt itt a buli- és fesztiválszezon is. Összeállítottunk nektek egy kisokost, amelyet megismerve felhőtlenül és tudatosan szórakozhattok.  A hasznos tudnivalókat az alkohol, a drogok és a szexualitás témaköreibe gyűjtöttük.Mindent az alkoholról...

A kamaszkor és a férfi test

A kamaszkor és a férfi test

A férfi testtel rendelkezők kamasz korban olyan új dolgokat tapasztalhatnak, mint mélyebb beszédhang vagy a gyakoribb spontán erekciók. Jó, ha tudod, mire számíts a kamaszkor folyamán.  Ebben a cikkben a „férfi test” és a „férfi testtel rendelkezők” kifejezésekkel...

A kamaszkor és a női test

A kamaszkor és a női test

A kamaszkor során minden fiatal számos változáson esik át mind testileg, mint szellemileg. A női testtel rendelkezők többek között olyan új dolgokat tapasztalhatnak, mint mellnövekedés vagy menstruáció. Jó, ha tudod, mire számíts a kamaszkor folyamán.  Ebben a cikkben...

Mit nevezünk szerhasználatnak?

Mit nevezünk szerhasználatnak?

Az emberek többsége élete során használ valamikor bizonyos „befolyásoló” szereket (pl. koffein, vényköteles gyógyszer, alkohol), anélkül, hogy az valódi gondot okozna számára. A szerhasználat akkor válik problémává, amikor elkezdi negatívan befolyásolni az egyén...

Egymásra lépni tilos! – Alkotói pályázat

Egymásra lépni tilos! – Alkotói pályázat

A Budapest Esély Nonprofit Kft. az Egymásra lépni tilos! című esélyegyenlőségi kampányának keretében pályázatot hirdet egyéni alkotók és alkotócsoportok számára gyermekjogi témakörben. Idén olyan pályaműveket várunk, amelyek felhívják a figyelmet annak fontosságára,...

Share This