Együtt élni a veszteséggel – mi segít a gyászban?

Együtt élni a veszteséggel – mi segít a gyászban?

Mindenki máshogy dolgozza fel a gyászt. Összegyűjtöttünk néhány módszer, amelyek segíthetnek a gyász folyamatában.

Gyógyulást segítő módszerek

Az alábbi gyakorlatoknak nem az a célja, hogy félretedd a veszteséget, vagy hogy „túl legyél rajta”, hanem, hogy segítsenek jobban érezni magad. A gyakorlatok segítségével egészséges módon emlékezhetsz valakire, akit szerettél és elveszítettél. Íme néhány közülük:

  • Emlékdoboz: Gyűjts össze belépőjegyeket, fényképeket és más emlékeket, melyek ahhoz a személyhez kötődnek, akit elveszítettél. Próbálj meg levelet írni neki, és tedd azt is a dobozba. Nyisd ki a dobozt, hogy emlékeztessen azokra a szép pillanatokra, melyeket közösen éltetek át, és arra az örömre, amelyet ez a személy hozott az életedbe. 
  • Fotógyűjtemény: Gyűjtsd össze a kedvenc fotóidat az elhunyt szerettedről, és tedd őket egy táblára vagy egy online fotóalbumba. Ha nincs elég képed, kérhetsz családtagoktól, barátoktól vagy más ismerősöktől. Közösen is elkészíthetitek a gyűjteményt vagy albumot. 
  • Gyógyító kör: Kérd meg azokat az embereket, akik ismerték azt a személyt, akit elveszítettél, hogy üljetek körbe és beszélgessetek a gyászotokról. Osszátok meg a legszebb emlékeiteket. Meséljétek el, mi az, amit az elhunyt személlyel csináltatok és hiányzik. Megtapasztalni, hogy nem vagy egyedül a gyászban, sokat segíthet.

Naplóírás

Az írás sokat segíthet abban, hogy megismerd az érzéseidet, különösen, ha különböző dolgokon mész keresztül egyszerre. Íme néhány mondat, ami segíthet belekezdeni az írásba:

  • A legviccesebb dolog, amit valaha mondtál nekem, az volt, hogy…
  • A film, amit legutóbb közösen láttunk…
  • A kedvenc színed/illatod/dalod az volt, hogy…
  • Sok közös dolog volt bennünk, például…
  • Dolgok, amik nem voltak bennünk közösek…
  • Azt tanultam tőled, hogy…
  • Szerintem azt tanultad tőlem, hogy…
  • A legszomorúbb dolog abban, hogy elveszítettelek, az az, hogy…
  • Ami a legjobban hiányzik benned, az az, hogy…
  • Amikor legutoljára láttalak…
  • A legkedvesebb dolog, amit valaha tettél értem, az volt, hogy…
  • A legnagyobbat akkor nevettünk, amikor…

Imádkozás

Vannak emberek, akiknek egy szerettük elvesztése után az imádkozás segít a gyógyulásban. Ha nem hiszel az imádkozásban, vannak más spirituális élmények, amik közelebb állhatnak hozzád, mint például a meditáció, időtöltés a természetben vagy csendes elmélyülés önmagadban. 

Együtt élni a veszteséggel – mi segít a gyászban?

Kép: Pexels

Temetés

A temetés barátok és családtagok hivatalos összegyűlése, ami általában néhán nappal az elhunyt halála után történik. Hogy mi történik egy temetésen, az nagyban függ a család kulturális és vallási szokásaitól, de minden temetési szertartás az elhunytról való megemlékezésről szól.

A temetés lehetőséget ad a családnak és barátoknak arra, hogy megosszák emlékeiket egy biztonságos és támogató környezetben. A temetések lehetnek szomorúak, de szabad nevetni vagy mosolyogni is, különösen egy kedves emléket felidézésekor.

Egy háziállat elvesztése

Egy kutya, macska vagy más háziállat elvesztése is tud annyira fájni, mint egy ember halála. Néhány ötlet, ami segíthet kezelni a gyászt:

  • Készíts emlékhelyet az állatnak
  • Készíts egy fotógyűjteményt
  • Írj egy verset az állatról
  • Tarts meg a bilétát az állat nyakörvéről és használd kulcstartóként
  • Beszélj valakivel, akiben megbízol. A Kék Vonalat bármikor hívhatod a 116-111-es telefonszámon. 

Együttélni a veszteséggel

A veszteség, amelyen most keresztülmész, lehet, hogy meg fog változtatni. Lehet, hogy sosem fogod tudni feldolgozni teljesen, de egy idő után jobban fogod érezni magad. Adj magadnak időt és legyél türelmes magaddal. Lesznek nehéz napok, de idővel a gyász könnyebbé válik. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz többet arra ez emberre gondolni, akit elveszítettél, hanem megtanulod úgy kezelni a gyászt, hogy ne vegye át az uralmat az egész életed felett.  

Vigyázz magadra!

Ha gyászolsz, megjelenhet a kísértés, hogy egészségtelen módokon tompítsd a fájdalmadat. Íme néhány egészséges módszer: 

  • Egyél tápláló ételeket és nem hagyj ki egy étkezést sem
  • Aludj eleget éjszaka
  • Szánj elegendő időt a testmozgásra
  • Tartsd magad egy napirendhez
  • Tölts időt a barátaiddal

Segítségkérés

Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Ne zárkózz el azoktól, akiknek fontos vagy, még akkor se, ha nem értenek meg igazán. Tölts időt azokkal, akik szintén gyászolják a veszteséget. Legyél a barátaiddal, akik segíthetnek abban, hogy néha kicsit másra is gondolj. 

Ha úgy érzed, csapdába estél, vagy elakadtál a gyász feldolgozásában, fontos, hogy tisztában legyél a depresszió jeleivel.

A Kék Vonal mindig itt van, hogy meghallgasson és támogasson téged. Bármikor felveheted a kapcsolatot a velünk! Ha beszélgetnél vagy kérdéseid vannak a témával kapcsolatban, így érsz el minket:

  • Ha 24 év alatti vagy, hívd a 116-111-es számot
  • Ha 24 év feletti vagy, és aggódsz egy fiatalért, hívd a 116-000-ás számot
  • Emailben: regisztrálj a weboldalunkon, és írj az EMIL nevű zárt és biztonságos, anonim levelező rendszerünkben.
  • Chaten: regisztrálj a weboldalunkon, és bármely nap 13-21 óra között csetelj akár név nélkül az ügyelőinkkel.

Ha beszélgetni szeretnél, hívj minket!   116-111

Megosztás:

Olvass még többet:

Függőségek

Függőségek

Fontos vagy! - Kamasz krízisek a koronavíruson innen és túl. A Kék Vonal és a dm - Drogrie Markt Magyarország közös kampánya a kamaszok mentális egészségéért. Kiemelt témánk májusban: függőségek. A kampányhoz az illusztrációt készítette: MargarétaLány (Martos Juli)...

Ismerek valakit, aki bántja önmagát

Ismerek valakit, aki bántja önmagát

Ha ismersz valakit, aki szándékosan bántja önmagát (pl. vagdossa magát), fontos, hogy megértsd, valószínűleg a barátod egy nagyobb problémával küzd, aminek az önsértés egy része, esetleg így próbálja a lelki fájdalmát kívülre helyezni és elviselni. Légy türelmes vele...

Mi az a bántalmazás?

Mi az a bántalmazás?

Szabad beszélni arról, ha bántanak A bántalmazás soha sincs rendben. Sosem a te hibád. Függetlenül attól, hogy min mész éppen keresztül, fontos, hogy elmondd valakinek, mi történik.  Van olyan felnőtt, akiben megbízol, és akivel meg tudod osztani, mi történik veled?...

Hajléktalanság

Hajléktalanság

A hajléktalanság több, mint pusztán az utcán aludni. Mi az a hajléktalanság? A hajléktalanság az, ha valaki számára nincs egy stabil, biztonságos hely, ahol élni tud. Mindenkinek fontos, hogy legyen egy biztonságos lakhelye. A hajléktalanságba beletartozik az, ha...

Buli és fesztivál kisokos

Buli és fesztivál kisokos

Itt a nyár, és ezzel együtt itt a buli és fesztivál szezon is. Összeállítottunk nektek egy kisokost, melynek pontjait megismerve felhőtlenül és tudatosan szórakozhattok.  A hasznos tudnivalókat az alkohol, a drogok és a szexualitás témaköreibe gyűjtöttük.Mindent az...

A kamaszkor és a férfi test

A kamaszkor és a férfi test

A férfi testtel rendelkezők többek közt olyan új dolgokat tapasztalhatnak, mint mélyebb beszédhang vagy erekciók. Jó, ha tudod, mire számíts a kamaszkor folyamán.  Ebben a cikkben a „férfi test” és a „férfi testtel rendelkezők” kifejezésekkel utalunk azokra az...

A kamaszkor és a női test

A kamaszkor és a női test

A kamaszkor során minden fiatal számos változáson esik át mind testileg, mint szellemileg. A női testtel rendelkezők többek közt olyan új dolgokat tapasztalhatnak, mint mellnövekedés vagy menstruáció. Jó, ha tudod, mire számíts a kamaszkor folyamán.  Ebben a cikkben a...

Mit nevezünk szerhasználatnak?

Mit nevezünk szerhasználatnak?

Az emberek többsége élete során használ valamikor bizonyos „befolyásoló” szereket (pl. koffein, vényköteles gyógyszer, alkohol), anélkül, hogy az valódi gondot okozna számára. A szerhasználat akkor válik problémává, amikor elkezdi negatívan befolyásolni az egyén...

Egymásra lépni tilos! – Alkotói pályázat

Egymásra lépni tilos! – Alkotói pályázat

A Budapest Esély Nonprofit Kft. az Egymásra lépni tilos! című esélyegyenlőségi kampányának keretében pályázatot hirdet egyéni alkotók és alkotócsoportok számára gyermekjogi témakörben. Idén olyan pályaműveket várunk, amelyek felhívják a figyelmet annak fontosságára,...

Ajánlás a fiatalkori öngyilkosságról szóló tudósításokhoz

Ajánlás a fiatalkori öngyilkosságról szóló tudósításokhoz

A média fontos szerepet tölthet be az öngyilkosságok számának növelésében, de azok megelőzésében is. A Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány által készített ajánlás célja, hogy valamennyi médiatartalom-szolgáltatónak és közösségi média felhasználónak segítséget nyújtson,...

Share This