Mi az a „digitális detox”?

„Digitális detoxnak” nevezzük azt, amikor egy időre felhagysz telefonod, számítógéped, tévéd, játék konzolod vagy más digitális eszközöd használatával.

Miért lehet hasznos?

A képernyőtől való eltávolodásnak számos pozitív hatása van a fizikai és mentális egészségre egyaránt:

 

  • javuló kapcsolat a barátokkal és a családdal
  • jobb alvási szokások
  • jobb étkezési szokások
  • jobb koncentráció az iskolában vagy a munkahelyen
  • javuló önértékelés
  • növekvő függetlenség
  • kevesebb stressz és szorongás

Így kezdj neki

Amikor leteszed digitális eszközeidet, egyszeriben olyan dolgokra is jut majd időd és energiád, amire azt megelőzően nem. A következő tanácsok segítenek, hogy sikerrel járj:

Határozd meg az időd: döntsd el, hogy mennyi időre szeretnél megszabadulni a digitális eszközeidtől. Kezdésképpen próbálkozhatsz egy nappal vagy egy héttel.

Jelezd másoknak: szólj a barátaidnak, családodnak, ismerőseidnek, hogy egy ideig nem leszel elérhető online, illetve telefonon. Hasznos lehet, ha jelzed feléjük, hogy vészhelyzet esetén miként tudnak elérni.

Tervezz előre: érdemes előre végiggondolni, hogy mivel fogod a digitális detox alatt tölteni az idődet. Íme néhány ötlet:

  • tölts minőségi időt a családoddal
  • lógj a barátaiddal
  • olvass egy könyvet
  • tölts időt a természetben
  • keress új hobbit vagy próbálj ki egy új sportot
  • érd utol magad az iskolai feladatokban
  • vezess naplót
  • csinálj valami kreatív dolgot, például énekelj, táncolj vagy fess
  • végezz önkéntes munkát
  • pihenj le
  • próbálj ki egy új edzéstervet

Kapcsold ki: amikor készen állsz, hogy belevágj a digitális detoxba, kapcsold ki a készülékeket, és tedd őket félre. Keress nekik egy biztonságos helyet, ahol nem lesznek szem előtt, így könnyebben meg tudsz róluk feledkezni.

Tarts ki: az a szorongató érzés, hogy lemaradsz valamiről, igen erős tud lenni, de fontos, hogy ne add fel. Így is lehet kapcsolatot tartani a családdal és barátokkal egyaránt (méghozzá egy személyesebb szinten érintkezve velük)

Kérj segítséget: elképzelhető, hogy könnyebben megy a digitális detox, ha azt egy barátoddal vagy családtagoddal közösen határozzátok el, így együtt élitek át a velejáró nehézségeket is. (Abban is segíthettek egymásnak, hogy betartsátok, amit megfogadtatok). 

Van más lehetőség is!

Ha nem tudod teljes egészében kikapcsolni digitális eszközödet, akkor is vannak dolgok, amiket a használat csökkentése érdekében tehetsz. Limitálhatod a naponta képernyő előtt töltött időt, kikapcsolhatod az üzenetjelző hangokat vagy hétvégére/vészhelyzetre korlátozhatod az eszköz használatát.

Ha beszélgetni szeretnél, hívj minket!   116-111

Megosztás:

Olvass még többet:

Hogyan segíts, ha egy barátod öngyilkos akar lenni

Hogyan segíts, ha egy barátod öngyilkos akar lenni

Kevés rosszabb dolog létezik annál, mint amikor egy barátodat vagy szerettedet szenvedni látod. A depresszió és az öngyilkos gondolatok jelei lehetnek fájóan ordítóak vagy akár egészen apróak. Lehet, hogy nyíltan segítséget kérnek tőled, de az is megtörténhet, hogy...

Serdülőkori depresszió – Honnan tudom, ha depressziós vagyok?

Serdülőkori depresszió – Honnan tudom, ha depressziós vagyok?

A depresszió egy jól kezelhető betegség. Különösen, ha ezt egy szakember időben megállapítja, és nem marad az érintett a betegséggel egyedül. Ezért nagyon fontos, hogy ha saját magad vagy valaki a környezetedben érintett lehet, kérj segítséget! Amiről ebben a cikkben...

Testi változások a kamaszkorban

Testi változások a kamaszkorban

A testünk a fizikai része annak, akik vagyunk. A részünk, amit mi és mások is minden nap látunk. A testi változások kamaszkorban pedig teljesen normális velejárói a testünk fejlődésének. Amiről ebben a cikkben olvashatsz: A test idővel változik. Milyen testi...

Share This