„Digitális detoxnak” nevezzük azt, amikor egy időre felhagysz telefonod, számítógéped, tévéd, játék konzolod vagy más digitális eszközöd használatával.

Miért lehet hasznos?

A képernyőtől való eltávolodásnak számos pozitív hatása van a fizikai és mentális egészségre egyaránt:

 

  • javuló kapcsolat a barátokkal és a családdal
  • jobb alvási szokások
  • jobb étkezési szokások
  • jobb koncentráció az iskolában vagy a munkahelyen
  • javuló önértékelés
  • növekvő függetlenség
  • kevesebb stressz és szorongás

Így kezdj neki

Amikor leteszed digitális eszközeidet, egyszeriben olyan dolgokra is jut majd időd és energiád, amire azt megelőzően nem. A következő tanácsok segítenek, hogy sikerrel járj:

Határozd meg az időd: döntsd el, hogy mennyi időre szeretnél megszabadulni a digitális eszközeidtől. Kezdésképpen próbálkozhatsz egy nappal vagy egy héttel.

Jelezd másoknak: szólj a barátaidnak, családodnak, ismerőseidnek, hogy egy ideig nem leszel elérhető online, illetve telefonon. Hasznos lehet, ha jelzed feléjük, hogy vészhelyzet esetén miként tudnak elérni.

Tervezz előre: érdemes előre végiggondolni, hogy mivel fogod a digitális detox alatt tölteni az idődet. Íme néhány ötlet:

  • tölts minőségi időt a családoddal
  • lógj a barátaiddal
  • olvass egy könyvet
  • tölts időt a természetben
  • keress új hobbit vagy próbálj ki egy új sportot
  • érd utol magad az iskolai feladatokban
  • vezess naplót
  • csinálj valami kreatív dolgot, például énekelj, táncolj vagy fess
  • végezz önkéntes munkát
  • pihenj le
  • próbálj ki egy új edzéstervet

Kapcsold ki: amikor készen állsz, hogy belevágj a digitális detoxba, kapcsold ki a készülékeket, és tedd őket félre. Keress nekik egy biztonságos helyet, ahol nem lesznek szem előtt, így könnyebben meg tudsz róluk feledkezni.

Tarts ki: az a szorongató érzés, hogy lemaradsz valamiről, igen erős tud lenni, de fontos, hogy ne add fel. Így is lehet kapcsolatot tartani a családdal és barátokkal egyaránt (méghozzá egy személyesebb szinten érintkezve velük)

Kérj segítséget: elképzelhető, hogy könnyebben megy a digitális detox, ha azt egy barátoddal vagy családtagoddal közösen határozzátok el, így együtt élitek át a velejáró nehézségeket is. (Abban is segíthettek egymásnak, hogy betartsátok, amit megfogadtatok). 

Van más lehetőség is!

Ha nem tudod teljes egészében kikapcsolni digitális eszközödet, akkor is vannak dolgok, amiket a használat csökkentése érdekében tehetsz. Limitálhatod a naponta képernyő előtt töltött időt, kikapcsolhatod az üzenetjelző hangokat vagy hétvégére/vészhelyzetre korlátozhatod az eszköz használatát.

Ha beszélgetni szeretnél, hívj minket!   116-111

Megosztás:

Olvass még többet:

Grooming

Grooming

Kevesen ismerik a grooming fogalmát, pedig nagyon sok fiatallal megtörténik, hogy egy felnőtt ártó szándékkal próbálja becserkészni őket online. Arra használják ezt az angol kifejezést, amikor egy felnőtt interneten keresztül épít ki ismeretséget egy gyerekkel, azzal...

Biztonságos szex

Biztonságos szex

A biztonság és a szexuális úton terjedő betegségek megelőzése nagyon fontos témák. Tudtad? Minden nagyobb városban vannak tiniambulanciák, ahol kifejezetten kamaszok számára elérhető a nőgyógyászati szűrővizsgálat és a fogamzásgátlással kapcsolatos tanácsadás. Sok...

Ciki? Nem ciki?

Ciki? Nem ciki?

A kamasz közösségekben nagyon nagy a csoportnyomás, ami miatt sokan úgy érzik, hogy elkéstek valamivel. Mit kell tudnod minderről? Ciki? Nem ciki? Ciki, hogy még nincs barátom/barátnőm? Ciki, hogy még nem vesztettem el a szüzességem? Ezek csupa olyan kérdések,...

Share This