Barion Pixel

Tudástár

Önsértés helyett: 13 pozitív megküzdési stratégia

2024. március 14.
Önsértés helyett: 13 pozitív megküzdési stratégia

Az önsértésre irányuló késztetés igen erős tud lenni. Vannak olyan dolgok azonban, amiket Te is meg tudsz tenni, hogy szembeszállj ezekkel a késztetésekkel.

A feszültség, az indulatok leküzdésére, a kínzó, rossz érzések elviselésére próbálj az önsértés helyett más megoldást találni. Ne feledd, a tested érték, amire vigyázni kell! Fontos: az önsértés veszélyes dolog, akár komoly sérülést, elfertőződő gyulladást is okozhatsz magadnak. Ha nem tudod, hogy milyen módon hagyhatnád abba, bátran keresd a Kék Vonal ügyelőit! Telefonon, chat szobánkban és az EMIL nevű levelező rendszerünkben a neved megadása nélkül mondhatod el, hogy milyen problémákkal küzdesz. 

Önsértésnek hívjuk, amikor valaki szándékosan kárt tesz a testében, de nem feltétlenül öngyilkossági szándékkal. Az önsértés egy negatív megküzdési stratégia, amit sokan azért használnak, mert lelki fájdalmaikat testi fájdalmak okozásával próbálják megfoghatóvá tenni. Ez rövid időre megkönnyebbülést hozhat, úgy érzik, visszaszerzik az irányítást, de ez csak látszólag, néhány másodpercig van így. 

Ha volt már olyan, hogy bántottad magad a múltban, de szeretnél ezen változtatni, fontos, hogy tudd, van kevésbé ártalmas módja is a nehéz érzésekkel való megküzdésnek! Ilyenkor jó, ha el tudod terelni a figyelmed, relaxációs technikákkal meg tudsz nyugodni, vagy épp biztonságosan ki tudod magadból adni a feszültséget. Segíthet az is, ha valamilyen alkotói tevékenységbe tudod fordítani a negatív érzéseidet: 

  • sétálj egyet
  • lélegezz mélyeket
  • kiabálj bele egy párnába
  • tépj egy papírt apró darabokra
  • sportolj
  • rajzolj vagy fess
  • feküdj le egy biztonságos helyre
  • végezz légzőgyakorlatot
  • mondd magadnak: „Nem fogom bántani magam. Ez valami, amit én irányítok, és nem ő irányít engem.”
  • nézz tévét vagy játsz videójátékot
  • hallgasd meg a kedvenc számod, táncolj vagy énekelj
  • írj valami jó dolgot magadról arra a testrészedre, amit általában bántani szoktál
  • hívd fel egy barátod és beszélgess vele valami másról
  • keresd a Kék Vonal ügyelőit telefonon, cseten vagy emailben

Az önsértésre késztető érzésekkel sokszor nehéz egyedül megküzdeni, úgyhogy azt javasoljuk, hogy a praktikák kipróbálásán túl, beszélj egy olyan felnőttel is, akiben megbízol. Ez lehet bárki, egy idősebb barátod, a testvéred, az anyukád, egy tanárod, vagy az iskolában dolgozó pszichológus is. 

Ha egyelőre még nehéz neked erről személyesen beszélgetni, vagy nem tudod, merre indulj el a segítségkérés útján, hívd a Kék Vonal 116 111-es Lelkisegély-vonalát ingyenesen, bármely napszakban. 

Ha az önsértés során túl súlyosan megsebesültél vagy nagyon vérzel, ne habozz, hívd a mentőket. Ilyenkor nagyon fontos, hogy azonnali segítséghez juss! 

A kínzó, fájdalmas érzelmeket sokszor nehéz kezelni. Ezek a pozitív megküzdési stratégiák reméljük, segítenek abban, hogy jobban érezd magad.

A Kék Vonal mindig itt van, hogy meghallgasson és támogasson téged. Bármikor felveheted a kapcsolatot a velünk! Ha beszélgetnél vagy kérdéseid vannak a témával kapcsolatban, így érsz el minket:

  • Ha 24 év alatti vagy, hívd a 116-111-es számot
  • Ha 24 év feletti vagy, és aggódsz egy fiatalért, hívd a 116-000-ás számot
  • Chaten: regisztrálj a weboldalunkon, és bármely nap 13-21 óra között csetelj akár név nélkül az ügyelőinkkel.
Ha érintett vagy a fenti témában, vagy aggódsz valakiért és nem tudod kihez fordulhatnál, írj nekünk vagy hívj minket a 116 111-es díjmentesen hívható telefonszámon!
Szülőnek lenni kihívás. Ha aggódsz gyermeked miatt, és nincs kivel megoszd a vele kapcsolatos aggodalmaidat, hívd a Kék Vonalat a a 116 000-s díjmentesen hívható anonim számon, keressünk együtt megoldást.
Szakemberként, segítőként sem kell egyedül maradnod a megterhelő érzésekkel! Lényeges, hogy te is tudj arról beszélni, ha megvisel egy fiatal helyzete. Ha szükséged lenne valakire, akivel közösen tudsz gondolkozni egy fiatal érdekében, fordulj te is bátran a Kék Vonalhoz! Hívj minket a 116 000-s díjmentesen hívható anonim számon.

Hasznos tippek és infók

Van segítség! - módszertani csomag
Módszertani csomag (pdf)
#öngyilkosság
#megküzdés
#stressz
#önsértés
#segítő beszélgetés

Van segítség! - módszertani csomag

A módszertani csomag egy különleges, és komplex szakmai alapokon nyugvó, interaktív online játék, amelyet fiatalok, szülők, tanárok egyaránt használhatnak a fiatalok mentális…

A módszertani csomag egy különleges, és komplex szakmai alapokon nyugvó, interaktív online játék, amelyet fiatalok, szülők, tanárok egyaránt használhatnak a fiatalok mentális egészségét érintő otthoni beszélgetések, vagy akár iskolai tanórák, foglalkozások alkalmával. A…

noÁr 116-111
Videó
#egészséges kapcsolatok

noÁr 116-111

Anya Apa, ugye figyeltek rám? - noÁr gondolatébresztő videója a bajba jutott gyermekek helyzetéről, küzdelméről

Anya Apa, ugye figyeltek rám? – noÁr gondolatébresztő videója a bajba jutott gyermekek helyzetéről, küzdelméről

Hogyan segíts felnőttként?
Videó
#stressz

Hogyan segíts felnőttként?

A Fontos vagy! projekt célja az, hogy segítsen a lelki problémákkal vagy depresszív gondolatokkal küzdő fiataloknak abban, hogy idejében felismerjék, ha segítségre…

A Fontos vagy! projekt célja az, hogy segítsen a lelki problémákkal vagy depresszív gondolatokkal küzdő fiataloknak abban, hogy idejében felismerjék, ha segítségre van szükségük. A felnőttek játékos e-learning felületen tanulhatnak a lelki/mentális problémák figyelmezte…

Gyerekszemmel – Berg Judit, Felelős Felnőtt kampány
Cikk
#megküzdés

Gyerekszemmel – Berg Judit, Felelős Felnőtt kampány

A Kék Vonal #FelelősFelnőtt kampányának célja, hogy felhívja a figyelmet a fiatalok mentális egészségére, illetve arra, hogy felelős felnőttként még inkább támogatnunk…

A Kék Vonal #FelelősFelnőtt kampányának célja, hogy felhívja a figyelmet a fiatalok mentális egészségére, illetve arra, hogy felelős felnőttként még inkább támogatnunk kell a gyerekeket a koronavírus-járvány okozta kihívások közepette. 

Mentori kézikönyv kortárs segítő programhoz
Tanári útmutató (pdf)
#megküzdés
#egészséges kapcsolatok

Mentori kézikönyv kortárs segítő programhoz

Hogyan használjuk a kortárs segítés módszertanát a kellemes és biztonságos iskolai légkör megteremtése és fenntartása érdekében? Hogyan indítsunk és mentoráljunk kortárs segítő…

Hogyan használjuk a kortárs segítés módszertanát a kellemes és biztonságos iskolai légkör megteremtése és fenntartása érdekében? Hogyan indítsunk és mentoráljunk kortárs segítő csoportot?

Csak egy vicc? Szexualizált cyberbullying 9-12 évesek között - módszertani csomag
Módszertani csomag (pdf)
#cyberbullying
#sexting
#jelentés
#egészséges kapcsolatok

Csak egy vicc? Szexualizált cyberbullying 9-12 évesek között - módszertani csomag

Az oktatási csomag segítséget nyújt pedagógusoknak és gyerekekkel foglalkozó szakembereknek, hogy könnyebben tudjanak beszélgetni és közösen gondolkodni a problémás online viselkedésről és…

Az oktatási csomag segítséget nyújt pedagógusoknak és gyerekekkel foglalkozó szakembereknek, hogy könnyebben tudjanak beszélgetni és közösen gondolkodni a problémás online viselkedésről és a kortársak közötti internetes zaklatásról. A feladatokat adaptálni, módosítani l…

Pozitív megküzdési stratégiák kamaszkorban - prezentáció
Prezentáció (ppt)
#megküzdés
#stressz
#öngyilkosság
#önsértés

Pozitív megküzdési stratégiák kamaszkorban - prezentáció

A prezentáció segítséget nyújt a pozitív megküzdési stratégiák fejlesztését célzó óravázlatok használatához. Az óravázlatok segítségével gyerekekkel, fiatalokkal, csoportban is dolgozó szakemberek, különösen…

A prezentáció segítséget nyújt a pozitív megküzdési stratégiák fejlesztését célzó óravázlatok használatához. Az óravázlatok segítségével gyerekekkel, fiatalokkal, csoportban is dolgozó szakemberek, különösen pedagógusok, iskolai szociális segítők, pszichológusok,...