Barion Pixel

Tudástár

Engedd ki: hogyan küzdj meg a szomorúsággal?

2024. március 14.
Engedd ki: hogyan küzdj meg a szomorúsággal?

Nem baj, ha időnként szomorú vagy. Fontos, hogy tudd, mit tegyél akkor, ha az érzés már kezd túl sok lenni (vagy ha már folyamatosan szomorúnak érzed magad).

A szomorúság fontos érzés, mert motiválhat, hogy kezdj valamit a lehangoló helyzettel.

A szomorúságnak sokféle oka lehet, például:

  • csalódást okoztak neked
  • visszautasítottak
  • nem vettek figyelembe
  • félreértettek
  • nem érted el a céljaidat
  • elvesztettél valami számodra fontosat (egy szerettedet, az önbizalmadat, stb.)

A szomorúságot lelkileg és testileg is érzékelheted. Amikor szomorú vagy, az alábbiakat tapasztalhatod:

  • fájdalom a szemed mögött
  • elszorul a torkod
  • fájdalom a mellkasodban
  • sírsz vagy sírni van kedved
  • egyedül akarsz lenni
  • labdává akarsz gömbölyödni
  • kicsinek érzed magad

Ne feledd, nem baj, ha néha szomorú vagy! Van néhány módja annak, hogy könnyebben birkózz meg a szomorú érzésekkel:

  • Nem baj, ha kiengeded: sírj, ordíts, zokogj… ami csak segít kiadni magadból az érzéseket.
  • A légzés segít: koncentrálj a légzésedre, hogy segíts a testednek lenyugodni.
  • Nemsokára jobban leszel: ha hagyod, hogy szomorú legyél, hamarabb jobban lehetsz, mint ha megpróbálnád elfojtani az érzéseidet.
  • Tarthatsz szünetet: ha már kezd túl sok lenni a szomorúság, próbálj meg valami mást csinálni egy ideig, például írni, sportolni vagy barátokkal lógni.

Fontos, hogy kedves, gyengéd és türelmes legyél magaddal, amikor nagyon lehangoltnak és sebezhetőnek érzed magad. Próbálj meg időt hagyni magadnak, hogy kiheverd.

Mitől leszel szomorú?

Hasznos lehet felismerni azokat a dolgokat, amelyek elszomorítanak. Amiket tehetsz:

  • írhatsz egy listát a dolgokról és helyzetekről, amelyek elszomorítanak
  • írhatsz egy listát a figyelmeztetésekről, amelyekkel a tested jelzi a szomorúságodat
  • írhatsz egy listát a gondolatokról, képekről és érzésekről, amelyek akkor jutnak eszedbe, amikor szomorú vagy

Hogyan lehet kezelni a szomorúságot?

Amikor az emberek szomorúak, gyakran vissza akarnak húzódni, hogy időt hagyjanak magunknak a talpraállásra. Lehet, hogy te is szeretnél egy kis időt egyedül tölteni, miközben valami olyasmit csinálsz, ami megnyugtat. Ez lehet például:

  • egy párna vagy plüssállat átölelése
  • lágy, megnyugtató zene hallgatása
  • időtöltés háziállattal
  • elképzelni valaki szerető és gondoskodó arcát (képzeld el, hogy hallod a hangját)

Egy másik módja a szomorúsággal való megküzdésnek a segítségkérés. Megpróbálhatsz beszélni egy baráttal vagy családtaggal az érzéseidről. Felhívhatod a Kék Vonalat is a 116-111 számon. A segítségkérés emlékeztethet, hogy mindezt nem kell egyedül átvészelned!

Bár egy kis időt egyedül tölteni egészséges lehet, a túl sok egyedül töltött időtől azonban még rosszabbul érezheted magad. Ha már annyira visszahúzódsz, hogy rengeteg időt töltesz magányosan, az a depresszió jele lehet, és érdemes lehet segítséget kérned. A Kék Vonal 0-24 elérhető a 116-111-es számon, ha beszélni szeretnél.

Hogyan fejezd ki a szomorúságot?

A szomorúságod egészséges módokon való kifejezése egy jó módja lehet az érzéseid kezelésének. Itt van néhány mód a szomorúságod kifejezésére:

  • Engedd ki: adj hangot az érzéseidnek (sírj, ordíts, kiabálj, stb.)
  • Kreatívkodj: rajzolj, fess vagy szobrászkodj
  • Lazíts: hallgass olyan zenét, amely összhangban van az érzéseiddel, és táncolj rá
  • Foglald írásba: írj az érzéseidről egy naplóba, vagy vezess „szomorúságnaplót”
  • Oszd meg: beszélj az érzéseidről valakivel, akiben megbízol

Mi a különbség a szomorúság és a depresszió között?

Lehet, hogy csak egy kicsit vagy szomorú, de lehetsz olyan lehangolt is, hogy nehezedre esik kikelni az ágyból vagy beszélni másokhoz. A szomorúság egy érzés, ami általában jön és megy, és idővel jobb lesz. A depresszió azonban olyan egy mentális zavar, amely mélyebb és hosszabban tartó.

Ha úgy gondolod, depressziód lehet, vagy gondot okoz különbséget tenni a szomorúság és a depresszió között, utánaolvashatsz a depressziónak. A Kék Vonalat is felhívhatod – segíthetünk veled átbeszélni, hogy amit érzel, az csak szomorúság, vagy valami több.

Néha a szomorúság túlterhelő lehet, főleg ha egyedül próbálod kezelni. Jó ötlet ilyenkor támogatást kérni és beszélni valakivel, akiben megbízol.

Ha érintett vagy a fenti témában, vagy aggódsz valakiért és nem tudod kihez fordulhatnál, írj nekünk vagy hívj minket a 116 111-es díjmentesen hívható telefonszámon!
Szülőnek lenni kihívás. Ha aggódsz gyermeked miatt, és nincs kivel megoszd a vele kapcsolatos aggodalmaidat, hívd a Kék Vonalat a a 116 000-s díjmentesen hívható anonim számon, keressünk együtt megoldást.
Szakemberként, segítőként sem kell egyedül maradnod a megterhelő érzésekkel! Lényeges, hogy te is tudj arról beszélni, ha megvisel egy fiatal helyzete. Ha szükséged lenne valakire, akivel közösen tudsz gondolkozni egy fiatal érdekében, fordulj te is bátran a Kék Vonalhoz! Hívj minket a 116 000-s díjmentesen hívható anonim számon.

Hasznos tippek és infók

Miért bántja magát? Gondolatok az önsértésről
Cikk
#önsértés

Miért bántja magát? Gondolatok az önsértésről

Falcolás, felszíni vagy mélyebb karcolások, egyre mélyülő vágások, önégetés, önhánytatás… Ezerféle módon okozhat szándékosan kárt és fájdalmat magának az a kamasz vagy…

Falcolás, felszíni vagy mélyebb karcolások, egyre mélyülő vágások, önégetés, önhánytatás… Ezerféle módon okozhat szándékosan kárt és fájdalmat magának az a kamasz vagy fiatal, aki lelki problémáira nem talál konstruktív megoldást. Ebben a cikkünkben az önsértésről osztu…

Interjú Dr. Koronczai Beatrixszal a serdülők problémás internet- és közösségimédia-használatáról
Interjú
#cyberbullying

Interjú Dr. Koronczai Beatrixszal a serdülők problémás internet- és közösségimédia-használatáról

Dr. Koronczai Beatrix klinikai és mentálhigiéniai gyermek- és ifjúsági szakpszichológus, pszichoterapeuta-jelölt, családterapeuta, pszichodráma-vezető, emellett az ELTE PPK Pszichológiai Intézet Fejlődés- és Klinikai…

Dr. Koronczai Beatrix klinikai és mentálhigiéniai gyermek- és ifjúsági szakpszichológus, pszichoterapeuta-jelölt, családterapeuta, pszichodráma-vezető, emellett az ELTE PPK Pszichológiai Intézet Fejlődés- és Klinikai Gyermekpszichológia Tanszék egyetemi adjunktusa, vala…

A nondirektivitásról, az erkölcsi állásfoglalásról és a szextingről
E-learning
#segítő beszélgetés

A nondirektivitásról, az erkölcsi állásfoglalásról és a szextingről

A Fontos vagy! kampányunk keretében egy online kurzust készítettünk, amelyben amelyben a segítő beszélgetés alapjaival ismertetjük meg  a szülőket, azért hogy olyan…

A Fontos vagy! kampányunk keretében egy online kurzust készítettünk, amelyben amelyben a segítő beszélgetés alapjaival ismertetjük meg  a szülőket, azért hogy olyan kommunikációs eszközöket adjunk a kezükbe, amelyek segítik a kamaszok, gyerekek lelki támogatását. A kurz…

A kamaszkor, mint krízis
Cikk
#egészséges kapcsolatok

A kamaszkor, mint krízis

Hogyan segítsük kamaszodó gyerekeinket?

Hogyan segítsük kamaszodó gyerekeinket?

Serdülők a neten - tanári útmutató
Tanári útmutató (pdf)
#cyberbullying
#sexting

Serdülők a neten - tanári útmutató

Tanári útmutató a serdülők a neten módszertani csomag használatához. A módszertani csomag segítséget nyújt a pedagógusoknak és más gyerekkel dolgozó szakembereknek, hogy…

Tanári útmutató a serdülők a neten módszertani csomag használatához. A módszertani csomag segítséget nyújt a pedagógusoknak és más gyerekkel dolgozó szakembereknek, hogy a 13-17 éves fiatalokkal közösen gondolkodjanak az online világ különböző kihívásairól. A jelzés és …

Gyerekszemmel – MARGE, Felelős Felnőtt kampány
Cikk
#lelki egészség

Gyerekszemmel – MARGE, Felelős Felnőtt kampány

A Kék Vonal #FelelősFelnőtt kampányának célja, hogy felhívja a figyelmet a fiatalok mentális egészségére, illetve arra, hogy felelős felnőttként még inkább támogatnunk…

A Kék Vonal #FelelősFelnőtt kampányának célja, hogy felhívja a figyelmet a fiatalok mentális egészségére, illetve arra, hogy felelős felnőttként még inkább támogatnunk kell a gyerekeket a koronavírus-járvány okozta kihívások közepette. Ezúttal MARGE segítségével!

Gyerekszemmel – Tóth Krisztina, Felelős Felnőtt kampány
Cikk
#megküzdés

Gyerekszemmel – Tóth Krisztina, Felelős Felnőtt kampány

A Kék Vonal #FelelősFelnőtt kampányának célja, hogy felhívja a figyelmet a fiatalok mentális egészségére, illetve arra, hogy felelős felnőttként még inkább támogatnunk…

A Kék Vonal #FelelősFelnőtt kampányának célja, hogy felhívja a figyelmet a fiatalok mentális egészségére, illetve arra, hogy felelős felnőttként még inkább támogatnunk kell a gyerekeket a koronavírus-járvány okozta kihívások közepette. 

Kortársak közötti online szexuális zaklatás – Értsük meg, előzzük meg, reagáljunk rá! - tanári kézikönyv
Tanári útmutató (pdf)
#cyberbullying
#sexting
#jelentés
#egészséges kapcsolatok

Kortársak közötti online szexuális zaklatás – Értsük meg, előzzük meg, reagáljunk rá! - tanári kézikönyv

A tanári kézikönyv segítséget nyújt a módszertani csomag óravázlatainak használatához. Az óravázlatok segítségével 13-17 éves diákokkal lehet beszélgetni a kortársak közötti online…

A tanári kézikönyv segítséget nyújt a módszertani csomag óravázlatainak használatához. Az óravázlatok segítségével 13-17 éves diákokkal lehet beszélgetni a kortársak közötti online szexuális zaklatásról. Az elkészítés során felhasználtuk egy több, mint 3000 főn végzett …