Nem baj, ha időnként szomorú vagy. Fontos, hogy tudd, mit tegyél akkor, ha az érzés már kezd túl sok lenni (vagy ha már folyamatosan szomorúnak érzed magad).
A szomorúság fontos érzés, mert motiválhat, hogy kezdj valamit a lehangoló helyzettel.
A szomorúságnak sokféle oka lehet, például:
- csalódást okoztak neked
- visszautasítottak
- nem vettek figyelembe
- félreértettek
- nem érted el a céljaidat
- elvesztettél valami számodra fontosat (egy szerettedet, az önbizalmadat, stb.)
A szomorúságot lelkileg és testileg is érzékelheted. Amikor szomorú vagy, az alábbiakat tapasztalhatod:
- fájdalom a szemed mögött
- elszorul a torkod
- fájdalom a mellkasodban
- sírsz vagy sírni van kedved
- egyedül akarsz lenni
- labdává akarsz gömbölyödni
- kicsinek érzed magad
Ne feledd, nem baj, ha néha szomorú vagy! Van néhány módja annak, hogy könnyebben birkózz meg a szomorú érzésekkel:
- Nem baj, ha kiengeded: sírj, ordíts, zokogj… ami csak segít kiadni magadból az érzéseket.
- A légzés segít: koncentrálj a légzésedre, hogy segíts a testednek lenyugodni.
- Nemsokára jobban leszel: ha hagyod, hogy szomorú legyél, hamarabb jobban lehetsz, mint ha megpróbálnád elfojtani az érzéseidet.
- Tarthatsz szünetet: ha már kezd túl sok lenni a szomorúság, próbálj meg valami mást csinálni egy ideig, például írni, sportolni vagy barátokkal lógni.
Fontos, hogy kedves, gyengéd és türelmes legyél magaddal, amikor nagyon lehangoltnak és sebezhetőnek érzed magad. Próbálj meg időt hagyni magadnak, hogy kiheverd.
Mitől leszel szomorú?
Hasznos lehet felismerni azokat a dolgokat, amelyek elszomorítanak. Amiket tehetsz:
- írhatsz egy listát a dolgokról és helyzetekről, amelyek elszomorítanak
- írhatsz egy listát a figyelmeztetésekről, amelyekkel a tested jelzi a szomorúságodat
- írhatsz egy listát a gondolatokról, képekről és érzésekről, amelyek akkor jutnak eszedbe, amikor szomorú vagy
Hogyan lehet kezelni a szomorúságot?
Amikor az emberek szomorúak, gyakran vissza akarnak húzódni, hogy időt hagyjanak magunknak a talpraállásra. Lehet, hogy te is szeretnél egy kis időt egyedül tölteni, miközben valami olyasmit csinálsz, ami megnyugtat. Ez lehet például:
- egy párna vagy plüssállat átölelése
- lágy, megnyugtató zene hallgatása
- időtöltés háziállattal
- elképzelni valaki szerető és gondoskodó arcát (képzeld el, hogy hallod a hangját)
Egy másik módja a szomorúsággal való megküzdésnek a segítségkérés. Megpróbálhatsz beszélni egy baráttal vagy családtaggal az érzéseidről. Felhívhatod a Kék Vonalat is a 116-111 számon. A segítségkérés emlékeztethet, hogy mindezt nem kell egyedül átvészelned!
Bár egy kis időt egyedül tölteni egészséges lehet, a túl sok egyedül töltött időtől azonban még rosszabbul érezheted magad. Ha már annyira visszahúzódsz, hogy rengeteg időt töltesz magányosan, az a depresszió jele lehet, és érdemes lehet segítséget kérned. A Kék Vonal 0-24 elérhető a 116-111-es számon, ha beszélni szeretnél.
Hogyan fejezd ki a szomorúságot?
A szomorúságod egészséges módokon való kifejezése egy jó módja lehet az érzéseid kezelésének. Itt van néhány mód a szomorúságod kifejezésére:
- Engedd ki: adj hangot az érzéseidnek (sírj, ordíts, kiabálj, stb.)
- Kreatívkodj: rajzolj, fess vagy szobrászkodj
- Lazíts: hallgass olyan zenét, amely összhangban van az érzéseiddel, és táncolj rá
- Foglald írásba: írj az érzéseidről egy naplóba, vagy vezess „szomorúságnaplót”
- Oszd meg: beszélj az érzéseidről valakivel, akiben megbízol
Mi a különbség a szomorúság és a depresszió között?
Lehet, hogy csak egy kicsit vagy szomorú, de lehetsz olyan lehangolt is, hogy nehezedre esik kikelni az ágyból vagy beszélni másokhoz. A szomorúság egy érzés, ami általában jön és megy, és idővel jobb lesz. A depresszió azonban olyan egy mentális zavar, amely mélyebb és hosszabban tartó.
Ha úgy gondolod, depressziód lehet, vagy gondot okoz különbséget tenni a szomorúság és a depresszió között, utánaolvashatsz a depressziónak. A Kék Vonalat is felhívhatod – segíthetünk veled átbeszélni, hogy amit érzel, az csak szomorúság, vagy valami több.
Néha a szomorúság túlterhelő lehet, főleg ha egyedül próbálod kezelni. Jó ötlet ilyenkor támogatást kérni és beszélni valakivel, akiben megbízol.
