Barion Pixel

Tudástár

Önsértés helyett: 13 pozitív megküzdési stratégia

2024. március 14.
Önsértés helyett: 13 pozitív megküzdési stratégia

Az önsértésre irányuló késztetés igen erős tud lenni. Vannak olyan dolgok azonban, amiket Te is meg tudsz tenni, hogy szembeszállj ezekkel a késztetésekkel.

A feszültség, az indulatok leküzdésére, a kínzó, rossz érzések elviselésére próbálj az önsértés helyett más megoldást találni. Ne feledd, a tested érték, amire vigyázni kell! Fontos: az önsértés veszélyes dolog, akár komoly sérülést, elfertőződő gyulladást is okozhatsz magadnak. Ha nem tudod, hogy milyen módon hagyhatnád abba, bátran keresd a Kék Vonal ügyelőit! Telefonon, chat szobánkban és az EMIL nevű levelező rendszerünkben a neved megadása nélkül mondhatod el, hogy milyen problémákkal küzdesz. 

Önsértésnek hívjuk, amikor valaki szándékosan kárt tesz a testében, de nem feltétlenül öngyilkossági szándékkal. Az önsértés egy negatív megküzdési stratégia, amit sokan azért használnak, mert lelki fájdalmaikat testi fájdalmak okozásával próbálják megfoghatóvá tenni. Ez rövid időre megkönnyebbülést hozhat, úgy érzik, visszaszerzik az irányítást, de ez csak látszólag, néhány másodpercig van így. 

Ha volt már olyan, hogy bántottad magad a múltban, de szeretnél ezen változtatni, fontos, hogy tudd, van kevésbé ártalmas módja is a nehéz érzésekkel való megküzdésnek! Ilyenkor jó, ha el tudod terelni a figyelmed, relaxációs technikákkal meg tudsz nyugodni, vagy épp biztonságosan ki tudod magadból adni a feszültséget. Segíthet az is, ha valamilyen alkotói tevékenységbe tudod fordítani a negatív érzéseidet: 

  • sétálj egyet
  • lélegezz mélyeket
  • kiabálj bele egy párnába
  • tépj egy papírt apró darabokra
  • sportolj
  • rajzolj vagy fess
  • feküdj le egy biztonságos helyre
  • végezz légzőgyakorlatot
  • mondd magadnak: „Nem fogom bántani magam. Ez valami, amit én irányítok, és nem ő irányít engem.”
  • nézz tévét vagy játsz videójátékot
  • hallgasd meg a kedvenc számod, táncolj vagy énekelj
  • írj valami jó dolgot magadról arra a testrészedre, amit általában bántani szoktál
  • hívd fel egy barátod és beszélgess vele valami másról
  • keresd a Kék Vonal ügyelőit telefonon, cseten vagy emailben

Az önsértésre késztető érzésekkel sokszor nehéz egyedül megküzdeni, úgyhogy azt javasoljuk, hogy a praktikák kipróbálásán túl, beszélj egy olyan felnőttel is, akiben megbízol. Ez lehet bárki, egy idősebb barátod, a testvéred, az anyukád, egy tanárod, vagy az iskolában dolgozó pszichológus is. 

Ha egyelőre még nehéz neked erről személyesen beszélgetni, vagy nem tudod, merre indulj el a segítségkérés útján, hívd a Kék Vonal 116 111-es Lelkisegély-vonalát ingyenesen, bármely napszakban. 

Ha az önsértés során túl súlyosan megsebesültél vagy nagyon vérzel, ne habozz, hívd a mentőket. Ilyenkor nagyon fontos, hogy azonnali segítséghez juss! 

A kínzó, fájdalmas érzelmeket sokszor nehéz kezelni. Ezek a pozitív megküzdési stratégiák reméljük, segítenek abban, hogy jobban érezd magad.

A Kék Vonal mindig itt van, hogy meghallgasson és támogasson téged. Bármikor felveheted a kapcsolatot a velünk! Ha beszélgetnél vagy kérdéseid vannak a témával kapcsolatban, így érsz el minket:

  • Ha 24 év alatti vagy, hívd a 116-111-es számot
  • Ha 24 év feletti vagy, és aggódsz egy fiatalért, hívd a 116-000-ás számot
  • Chaten: regisztrálj a weboldalunkon, és bármely nap 13-21 óra között csetelj akár név nélkül az ügyelőinkkel.
Ha érintett vagy a fenti témában, vagy aggódsz valakiért és nem tudod kihez fordulhatnál, írj nekünk vagy hívj minket a 116 111-es díjmentesen hívható telefonszámon!
Szülőnek lenni kihívás. Ha aggódsz gyermeked miatt, és nincs kivel megoszd a vele kapcsolatos aggodalmaidat, hívd a Kék Vonalat a a 116 000-s díjmentesen hívható anonim számon, keressünk együtt megoldást.
Szakemberként, segítőként sem kell egyedül maradnod a megterhelő érzésekkel! Lényeges, hogy te is tudj arról beszélni, ha megvisel egy fiatal helyzete. Ha szükséged lenne valakire, akivel közösen tudsz gondolkozni egy fiatal érdekében, fordulj te is bátran a Kék Vonalhoz! Hívj minket a 116 000-s díjmentesen hívható anonim számon.

Hasznos tippek és infók

Hogyan segíts, ha egy barátod öngyilkos akar lenni?
Cikk
#öngyilkosság

Hogyan segíts, ha egy barátod öngyilkos akar lenni?

Kevés rosszabb dolog létezik annál, mint amikor egy barátodat vagy szerettedet szenvedni látod. A depresszió és az öngyilkos gondolatok jelei lehetnek brutálisan…

Kevés rosszabb dolog létezik annál, mint amikor egy barátodat vagy szerettedet szenvedni látod. A depresszió és az öngyilkos gondolatok jelei lehetnek brutálisan szembetűnőek vagy akár egészen aprók is. Lehet, hogy aki bajban van, nyíltan segítséget kér tőled, de az is …

Serdülők a neten - tanári útmutató
Tanári útmutató (pdf)
#cyberbullying
#sexting

Serdülők a neten - tanári útmutató

Tanári útmutató a serdülők a neten módszertani csomag használatához. A módszertani csomag segítséget nyújt a pedagógusoknak és más gyerekkel dolgozó szakembereknek, hogy…

Tanári útmutató a serdülők a neten módszertani csomag használatához. A módszertani csomag segítséget nyújt a pedagógusoknak és más gyerekkel dolgozó szakembereknek, hogy a 13-17 éves fiatalokkal közösen gondolkodjanak az online világ különböző kihívásairól. A jelzés és …

Pozitív megküzdési stratégiák kamaszkorban - módszertani csomag
Módszertani csomag (pdf)
#megküzdés
#stressz
#öngyilkosság
#önsértés

Pozitív megküzdési stratégiák kamaszkorban - módszertani csomag

Módszertani csomag a tizenévesek pozitív megküzdési eszköztárának fejlesztéséhez. A módszertani csomag része egy tanári útmutató, óravázlatok és az óravázlatokat kiegészítő prezentáció. A…

Módszertani csomag a tizenévesek pozitív megküzdési eszköztárának fejlesztéséhez. A módszertani csomag része egy tanári útmutató, óravázlatok és az óravázlatokat kiegészítő prezentáció. A módszertani csomag használatával gyerekekkel, fiatalokkal, csoportban is dolgozó...

Pozitív megküzdési stratégiák kamaszkorban – kézikönyv
Tanári útmutató (pdf)
#megküzdés
#stressz
#öngyilkosság
#önsértés
#segítő beszélgetés

Pozitív megküzdési stratégiák kamaszkorban – kézikönyv

A kézikönyv segítséget nyújt a pozitív megküzdési stratégiák fejlesztését célzó óravázlatok használatához. Az óravázlatok segítségével gyerekekkel, fiatalokkal, csoportban is dolgozó szakemberek, különösen…

A kézikönyv segítséget nyújt a pozitív megküzdési stratégiák fejlesztését célzó óravázlatok használatához. Az óravázlatok segítségével gyerekekkel, fiatalokkal, csoportban is dolgozó szakemberek, különösen pedagógusok, iskolai szociális segítők, pszichológusok,...

A kamaszkor és a férfi test
Cikk
#szexualitás

A kamaszkor és a férfi test

A férfi testtel rendelkezők kamasz korban olyan új dolgokat tapasztalhatnak, mint mélyebb beszédhang vagy a gyakoribb spontán erekciók. Jó, ha tudod, mire…

A férfi testtel rendelkezők kamasz korban olyan új dolgokat tapasztalhatnak, mint mélyebb beszédhang vagy a gyakoribb spontán erekciók. Jó, ha tudod, mire számíts a kamaszkor folyamán.

Van segítség! - e-learning játék fiataloknak
E-learning
#öngyilkosság
#megküzdés
#stressz
#önsértés
#segítő beszélgetés

Van segítség! - e-learning játék fiataloknak

A játék célja, hogy segítsen a lelki problémákkal vagy depresszív gondolatokkal küzdő fiataloknak abban, hogy idejében felismerjék, ha segítségre van szükségük. A…

A játék célja, hogy segítsen a lelki problémákkal vagy depresszív gondolatokkal küzdő fiataloknak abban, hogy idejében felismerjék, ha segítségre van szükségük. A fiatalok egy játékos e-learning felületen tanulhatnak a lelki/mentális problémák figyelmeztető jeleiről, és…